牛奶每天这么喝,骨质疏松都远离!
发布日期:2018-11-27 浏览次数:0

        伴随着我国人口老龄化的加剧以及生活方式的改变,骨质疏松症已跃居我国最常见慢性疾病的第四位。早期流行病学调查显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性达20.7%,男性达14.4%;而60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高,女性尤为突出。

        骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现,但随病情发展,会出现疼痛、脊柱变形、骨折,对心理状态及生活质量均会产生不良影响。因此,正确认识、早期预防对防治骨质疏松症尤为重要,合理饮食是防治骨质疏松症的有效手段之一,其中钙和维生素D最为重要。


牛奶补钙

        牛奶是钙的最优秀来源之一,且牛奶中的钙质更容易吸收,常喝牛奶的人更不容易患骨质疏松!此外,含钙量高的食物还包括:水产品(鱼、虾)、菌藻类(海带、紫菜、黑木耳、蘑菇)、豆制品、果仁(瓜子、芝麻、核桃仁)、深绿叶蔬菜(菠菜、荠菜)等。


牛奶富含维生素D

        维生素D对预防骨质疏松同样非常重要,他能够促进人体对钙的吸收利用,日常生活中可通过户外晒太阳促进维生素D的合成,也可通过食用富含维生素D的食物进行补充。

       比如牛奶中富含优质的蛋白质,也含有脂溶性的维生素,也包括维生素A、D、E等。常喝牛奶少患骨质疏松!



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